오메가3 추천 가이드: rTG·식물성·EE·TG형 뭐가 다른지 알고 먹자

오메가3, 먹고는 있는데… 잘 고른 걸까?

건강을 챙기기 시작하면 가장 먼저 손이 가는 영양제, 오메가3.
그런데 시중에는 너무 다양한 제품이 있고,

흡수율, rTG, 식물성… 용어도 복잡해서

뭘 기준으로 골라야 할지 막막하신 분 많죠.

이 글은 오메가3를 이미 먹고 있거나, 이제 시작하려는 분들을 위해 준비했습니다.
✅ 오메가3가 왜 중요한지부터
✅ 어떤 형태가 흡수가 잘 되는지
✅ 효과를 높이려면 어떻게 먹어야 하는지까지

쉽고 명확하게 정리

해드립니다.

이 글을 끝까지 읽으면,
‘이제는 아무거나 고르지 않겠다’는 기준이 생길 거예요.

이 글에서는 이런 내용을 다룹니다

• • 오메가3는 왜 필요할까요?
• • 오메가3 흡수율은 어떻게 차이 날까요?
• • rTG, TG, EE, 식물성 오메가3 차이점은?
• • 오메가3, 효과적으로 섭취하는 방법
• • 한눈에 정리 + 지금 바로 실천하세요!
• • 이런 기준이라면 이런 제품도 참고해볼 수 있어요

 

✅ 오메가3는 왜 필요할까요?

오메가3는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 지방산입니다.
즉, 반드시

음식이나 영양제를 통해 외부에서 섭취

해야 하죠.

하지만 현실은 어떨까요?
고기 위주의 식사, 튀긴 음식, 인스턴트 등으로 오메가6는 넘치고, 오메가3는 턱없이 부족한 경우가 대부분입니다.

이로 인해 나타날 수 있는 문제는 다음과 같습니다:

• 🫀 혈중 중성지방 증가 → 혈관 건강 악화
• 🧠 집중력 저하, 기억력 감퇴 → 두뇌 기능 저하
• 👁️ 눈 피로, 시력 저하 → 안구 건조 & 시력 문제
• 🔥 염증 증가 → 만성 피로, 면역 저하

➡️ 결국, 오메가3는 단순한 영양 보충이 아니라

‘혈관 + 뇌 + 눈 + 면역’까지 폭넓게 관리하는 핵심 성분

입니다.

✅ 오메가3 흡수율은 어떻게 차이 날까요?

같은 오메가3라도 제품마다 체내 흡수율이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?
그 핵심은 바로

오메가3의 '형태'

에 달려 있습니다.

아래는 주요 형태별 특징 비교입니다.

형태	흡수율	특징
EE (에틸에스터)	낮음	저가, 산패 위험 높음
TG (천연 중성지방)	중간	자연 그대로의 구조, 기본 고급형
rTG (재구성 중성지방)	가장 높음	흡수율 최상, 프리미엄 제품군
식물성 (미세조류 추출)	중	채식 가능, 비린내 없음, DHA 중심

👉 요약: 오메가3를 고를 땐

흡수율이 높은 rTG 형태

인지 꼭 확인하세요.
장 건강이나 체내 흡수력이 떨어지는 분일수록 더 중요합니다.

✅ rTG, TG, EE, 식물성 오메가3 차이점은?

오메가3는 단순히 흡수율뿐 아니라 정제 방식, 안정성, 원재료까지 고려해야 합니다.
이번 단계에서는 형태별

실질적 차이

를 깊이 있게 살펴봅니다.

• ✔ rTG (Re-formed Triglyceride)
  고순도 정제를 거쳐 인체에 가장 적합한 구조로 흡수율이 가장 높고 체내 활용률이 뛰어납니다. 혈중 오메가3 농도 상승률도 가장 우수합니다.
• ✔ TG (Natural Triglyceride)
  생선에서 추출한 천연 중성지방 형태로, 자연 그대로의 구조를 갖고 있습니다. 흡수율은 중간이지만 안정성이 높고 산패 위험이 적습니다.
• ✔ EE (Ethyl Ester)
  에탄올과 결합된 구조로 가장 가공이 쉽고 가격이 저렴합니다. 하지만 흡수율이 낮고 산패에 취약해 품질 유지가 어렵습니다.
• ✔ 식물성 오메가3
  주로 조류에서 추출한 DHA로 구성되며 비린내가 없고 채식주의자에게 적합합니다. 다만 EPA 함량이 낮아 심혈관 건강보다는 눈·두뇌 기능에 특화되어 있습니다.

📌 핵심 비교 정리:

구분	흡수율	구조 안정성	추천 대상
rTG	★★★★★	높음	흡수율 중시, 건강개선 목적
TG	★★★	매우 안정적	천연 원료 선호자
EE	★	낮음	가성비 우선, 단기 복용
식물성	★★	중간	채식, DHA 위주 필요자

✅ 결론:

rTG → 기능성 중심 / TG → 기본형 / 식물성 → 채식·DHA / EE → 가격 우선

당신에게 맞는 오메가3는 이 네 가지 중 무엇인가요?

✅ 오메가3, 효과적으로 섭취하는 방법

좋은 오메가3를 선택했다면, 이제는 제대로 먹는 것이 중요합니다.
아무리 고급 제품이라도 복용 방법이 잘못되면 효과가 떨어질 수 있습니다.

• ✔ 식후 섭취가 기본
  지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 최대 2~3배 이상 증가합니다. 공복은 피하세요.
• ✔ 하루 1000mg 이상
  EPA+DHA 합산 기준 1000mg 이상 복용해야 심혈관·두뇌 건강에 효과적입니다.
• ✔ 산패 방지 포장 확인
  빛, 열, 산소에 취약한 성분이므로 알루미늄 PTP포장 또는 질소충전 여부를 꼭 확인하세요.
• ✔ 중복 섭취 주의
  기타 영양제(비타민E, 혈액순환제 등)와 성분 중복될 수 있으니 라벨을 잘 읽으세요.

✅ 한 줄 요약:
“식사 직후, 하루 1000mg 이상, 포장 상태까지 꼼꼼히 확인하라!”

✅ 한눈에 정리 + 지금 바로 실천하세요!

지금까지 오메가3에 대해 자세히 알아보았습니다.
마지막으로 핵심만 정리해드릴게요.

• 📌 오메가3는 왜?
  혈관, 뇌, 눈, 면역까지 아우르는 필수 지방산
• 📌 형태에 따라 흡수율 차이 큼
  rTG > TG > 식물성 > EE
• 📌 복용법 중요
  식후 복용, 1000mg 이상, 포장 확인 필수

🟠 이제 당신의 차례입니다.
오메가3를 단순히 ‘하나 사야지’가 아닌,

제대로 알고 선택하고, 제대로 복용하는 것

지금 이 글을 읽은 당신은 이미 준비가 끝났습니다.

✅ 이런 기준이라면 이런 제품도 참고해볼 수 있어요

1. rTG형 고흡수 오메가3 예시 – 락티움 알티지 오메가3
고순도 rTG형 제품. 개별 PTP포장으로 산패 최소화.
흡수율과 기능성 중심의 섭취를 고려할 경우 참고할 수 있음

2. TG형 기본형 오메가3 예시 – 뉴트리코어 오메가3
천연 중성지방형 오메가3, 무합성첨가물 구성.
가성비와 안정성 중심으로 선택하고자 할 때 참고 가능

3. 식물성 DHA 예시 – 라이프 익스텐션 비건 DHA
조류유래 성분 중심. 비린내 거의 없음.
채식 기반, 임산부·눈 건강 위주로 참고 가능

오메가3는 단순히 유행하는 건강기능식품이 아닙니다.
우리 몸의 기초 체력을 지탱해주는 필수 성분이자, 바쁜 일상 속에서 놓치기 쉬운 건강을 채워주는 작은 습관입니다.

어떤 제품이든 정답은 없습니다. 하지만

올바른 정보를 바탕으로 나에게 맞는 선택

을 한다면,
그 작은 선택 하나가 내일의 컨디션을 바꿔줄 수 있습니다.

오늘도 건강한 하루 되세요 :)